Pandemide Doğru Beslenme ve Egzersizle Bağışıklığınızı Güçlendirin

Pandemide beslenme önem kazandı. Covid-19 salgını tüm ülkeleri olumsuz etkilemeye devam ederken Beslenme-Diyet Uzmanı Dyt. Kevser Adıgüzel çocukların ve yetişkinlerin pandemi dönemini doğru beslenme ve egzersizle nasıl geçirmelerinin önemini anlattı.
Pandemide Beslenme
Doğru besinler tüketerek bağışıklık sistemimizi güçlü tutmalıyız. Hastalığı özellikle bağışıklığı güçlü olan kişilerin daha kolay atlattığı bilim insanları tarafından söylenmektedir. Bu nedenle salgın döneminde sağlıklı, dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak bağışıklık sistemini güçlü tutmak için oldukça önemlidir. Yapılan araştırmalara göre Covid-19 pandemi döneminde egzersiz yapan kişilerin yapmayanlara göre yaşam kalitesinin daha yüksek olduğu belirlenmiştir.
Pandemide Protein Tüketimi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Kevser Adıgüzel konuyla ilgili şu bilgileri paylaştı:
”Covid-19 döneminde öncelikle yeterli ve dengeli beslenmeye önem vermeliyiz. Gereğinden fazla tüketmek de; gereğinden aşırı az tüketmek de zararlıdır. Doğru besinler seçilmelidir. Bu süreçte; pilav, makarna, beyaz ekmek ve tatlı gibi basit karbonhidratlara
fazla yüklenmek doğru değildir. Haftalık olarak belirli sıklıklarla; et, tavuk, balık, köfte gibi hayvansal protein kaynaklarından ve bitkisel protein kaynağı olan kurubaklagil grubundan fayda sağlanmalıdır.Sebze ve meyve tüketimi her gün ve her öğün yeteri kadar tüketilmelidir. Krema, kaymak, margarin gibi doymuş yağlar yerine; zeytinyağı, badem, fındık, ceviz gibi çiğ yağlı tohumlar tercih edilebilir. Öğünlerinizde bağışıklık sisteminizi güçlendirecek kefir, yumurta, balık, kabak çekirdeği, soğan, sarımsak ve yeşil sebzelere yer vermelisiniz”
Pandemi döneminde hamileler nasıl beslenmelidir?
Gebelik döneminde kadınların bağışıklık sisteminin zayıfladığını, özellikle grip ve influenza gibi solunum yoluyla bulaşan hastalıklara karşı daha savunmasız oldukları bilinmektedir. Koronavirüs ile mücadelenin en önemli silahlarından biri güçlü bir bağışıklık sistemidir. Bu nedenle anne adaylarının pandemi sürecinde hem kendi hem de bebeklerinin sağlığı için beslenmelerine özen göstererek, bağışıklık sistemlerini güçlü tutmaları gerekmektedir. Gebelik süresince bağışıklık sistemini güçlü tutmak için;
• Her gün en az 2,5 litre su tüketilmelidir.
• Kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı günlük yemek planınıza eklemelisiniz.
• Ev yapımı yoğurt, kefir, ayran gibi probiyotik kaynaklarına beslenmenizde sıklıkla yer
vermelisiniz.
• Her gün mutlaka taze meyve ve sebze tüketilmelidir.
• Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişlerin tüketilmesi E vitamini alımını artırır ve tok tutar.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Kevser Adıgüzel şu önerilerde bulundu,
”Her zaman olması gerektiği gibi sağlıklı ve dengeli beslenilmelidir. El hijyenine dikkat etmeli ve bol su tüketilmelidir. Şeker içerikli ve katkı maddeli besinlerden uzak durulmalıdır. Haftada iki gün mevsim balığı, haftanın üç günü kırmızı et tüketmeye, yumurta, yoğurt, tereyağı veya zeytinyağı, yağlı tohumlar, tahıllar, kuru bakliyatlar,
sebzeler, meyvelerden dengeli bir beslenme alışkanlığı edinilmelidir. Çocuğunuz haftada iki gün balık yemiyor ise, ceviz, chia tohumu, keten tohumu, semizotu gibi omega-3 ten zengin besinlere günlük beslenmesinde yer vermelidir”
Fiziksel olarak aktif kalmak psikolojik fayda sağlıyor
Pandemi döneminde evde yapılabilecek basit birkaç hareket ile bağışıklığımızı güçlendirip, kalp ve damar sağlığımıza olumlu katkılar sağlayabiliriz. Yapılan bilimsel çalışmalarda düzenli yapılan orta şiddetteki egzersizlerin, vücuttaki antikor oranının yüzde 20 oranında arttırdığı, akyuvar hücrelerin sayı ve fonksiyonlarını yükselttiği görülmüştür. Egzersiz aynı zamanda psikolojik fayda olarak hastalıklarla baş etmede ve moral motivasyonu attırarak etki gösterir. Bu sebeplerden dolayı evde egzersiz yapmayı ihmal etmeyelim. Egzersiz programına mutlaka esneme hareketleriyle başlanmalı. Sonrasında sizin için uygun olan squat, plank, bacak esnetme, yoga, pilates, kardiyo gibi egzersizlerle devam edilmelidir. Uygun şartlar sağlandığında haftada ortalama 150 dakika tempolu yürüyüşler, bisiklete binme, hafif tempolu koşular yapılması da fiziksel ve mental olarak kendinizi daha iyi hissetmenize fayda sağlayacaktır.
-
Çocuklar ekrandan uzak tutulmalı!
-
Afet sonrası travmaya mühahale ne zaman yapılmalı?
-
Ferhat Göçer’den Deprem İçin Yardım Kampanyası
-
Deprem toplumda travmaya yol açabilir!
-
Deprem anında en çok panik ve korku zarar veriyor!
-
Burhaniye Belediyespor Galibiyet Serisine Devam Ediyor
YORUM BIRAK
YORUMLAR
SON HABERLER
-
01
Çocuklar ekrandan uzak tutulmalı!Gaziemir Belediyesi’nden Sosyal Hizmet Uzmanı Damla Yeşilçimen ve Uzman Psikolog Yağmur Cumert, Türkiye’yi yasa boğan depremin ardından çocukların olaya ait görüntülerden, haber programlarından ve yaşına uygun olmayan konuşma ortamlarından uzak tutulması gerektiğini vurguladı. -
02
-
03
Ferhat Göçer’den Deprem İçin Yardım Kampanyası‘’Türkiye için birlik olma zamanı’’ diyerek tüm sanatçıların, iş adamlarının, hayırseverlerin ellerinden gelen yardımı yapacaklarını bilerek bu konuda bir çalışma başlattıklarını belirten Ferhat Göçer, yardım etmek isteyenler için yetkililerle görüşmelerin sürdüğünü ve yakın zamanda devlet yetkilileri tarafından tespit edilecek bir hesap numarası ve yardımların toplanması için merkez konusunu paylaşacaklarını belirtti. -
04
-
05
Deprem anında en çok panik ve korku zarar veriyor!Kahramanmaraş Pazarcık merkezli 7. -
06
Burhaniye Belediyespor Galibiyet Serisine Devam EdiyorBölgesel Amatör Ligi 12. -
07
-
08
Uyuz vakalarında artış var, gözlerimizi nasıl korumalıyız?Türk Oftalmoloji Derneği, son birkaç ayda cilt hastalığı olan uyuz vakalarında artış yaşandığını, hemen tedavi edilmemesi halinde göz ve kafa çevresinde etkili olan Norveç Uyuzu (kabuklu uyuz) türüne çevirmesinin mümkün olduğunu açıkladı.